හිරු එළියෙන් පරිස්සම් වන්න: යුරෝපයේ ගිම්හාන තාපය උණුසුම් වන විට චර්ම රෝග විශේෂඥයින් හිරු ආවරණ උපදෙස් බෙදා ගනී

යුරෝපීයයන් ඉහළ යන ගිම්හාන උෂ්ණත්වයට මුහුණ දෙන විට, හිරු ආරක්ෂාවේ වැදගත්කම කියා නිම කළ නොහැකිය.

අපි පරිස්සම් විය යුත්තේ ඇයි? හිරු ආවරණ නිසි ලෙස තෝරාගෙන ආලේප කරන්නේ කෙසේද? යුරෝනිව්ස් චර්ම රෝග විශේෂඥයින්ගෙන් උපදෙස් කිහිපයක් රැස් කළේය.

හිරු ආරක්ෂාව වැදගත් වන්නේ ඇයි?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම් පදම් කිරීමක් වැනි දෙයක් නොමැති බව චර්ම රෝග විශේෂඥයින් පවසති.

"ඇත්තටම ටැන් එකක් කියන්නේ අපේ සම UV විකිරණවලින් හානි වෙලා තියෙන බවටත්, තවත් හානිවලින් ආරක්ෂා වෙන්න උත්සාහ කරන බවටත් ලකුණක්. මේ වගේ හානියක් නිසා සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්," බ්‍රිතාන්‍ය චර්ම රෝග විශේෂඥයින්ගේ සංගමය (BAD) අනතුරු අඟවයි.

ගෝලීය පිළිකා නිරීක්ෂණාගාරයට අනුව, 2018 දී යුරෝපය පුරා සමේ මෙලනෝමා රෝගීන් 140,000 කට වඩා වැඩි සංඛ්‍යාවක් වාර්තා වී ඇති අතර, ඉන් බහුතරයක් අධික හිරු එළියට නිරාවරණය වීම නිසාය.

"පහෙන් හතරකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක සමේ පිළිකා වළක්වා ගත හැකි රෝගයකි," BAD පැවසීය.

හිරු ආවරණයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

"SPF 30 හෝ ඊට වැඩි එකක් සොයන්න," නිව් යෝර්ක්හි චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්‍ය ඩොරිස් ඩේ යුරෝනිව්ස් වෙත පැවසීය. SPF යනු "හිරු ආරක්ෂණ සාධකය" යන්නයි, එය හිරු එළියෙන් ඔබව කෙතරම් හොඳින් ආරක්ෂා කරනවාද යන්න පෙන්නුම් කරයි.

හිරු ආවරණ පුළුල් වර්ණාවලියකින් යුක්ත විය යුතු බවත්, එයින් අදහස් කරන්නේ එය සමේ පිළිකා ඇති කළ හැකි පාරජම්බුල A (UVA) සහ පාරජම්බුල B (UVB) කිරණවලින් සම ආරක්ෂා කරන බවත් ඩේ පැවසීය.

ඇමරිකානු චර්ම රෝග විද්‍යා ඇකඩමියට (AAD) අනුව, ජලයට ඔරොත්තු දෙන හිරු ආවරණයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

"ජෙල්, දියර හෝ ක්‍රීම් වල සැබෑ සූත්‍රගත කිරීම පුද්ගලික මනාපයක් වන අතර, ක්‍රීඩාශීලී අයට සහ තෙල් සහිත සමක් ඇති අයට ජෙල් වඩා හොඳ වන අතර වියළි සමක් ඇති අයට ක්‍රීම් වඩා හොඳය," වෛද්‍ය ඩේ පැවසීය.

මූලික වශයෙන් හිරු ආවරණ වර්ග දෙකක් ඇති අතර ඒ සෑම එකක්ම එහි වාසි සහ අවාසි ඇත.

“රසායනික හිරු ආවරණආදිඩයිතිලමිනෝ හයිඩ්‍රොක්සිබෙන්සොයිල් හෙක්සයිල් බෙන්සොයිට් සහබිස්-එතිල්හෙක්සිලොක්සිෆෙනෝල් මෙතොක්සිෆීනයිල් ට්‍රයසීන්  ඔවුන්"ස්පොන්ජියක් මෙන් ක්‍රියා කරයි, හිරු කිරණ අවශෝෂණය කරයි," AAD පැහැදිලි කළේය. "මෙම සූත්‍රගත කිරීම් සුදු පැහැති අපද්‍රව්‍ය ඉතිරි නොකර සමට අතුල්ලන්න පහසු වේ."

"භෞතික හිරු ආවරණ පලිහක් මෙන් ක්‍රියා කරයි,"ආදිටයිටේනියම් ඩයොක්සයිඩ්,"ඔබේ සම මතුපිට වාඩි වී හිරු කිරණ අපසරනය කරයි," AAD සඳහන් කළේ, "ඔබට සංවේදී සමක් තිබේ නම් මෙම හිරු ආවරණ ආලේපනය තෝරා ගන්න."

හිරු ආවරණ ආලේප කරන්නේ කෙසේද?

පළමු රීතිය නම් හිරු ආවරණ ක්‍රීම් නොමසුරුව ආලේප කළ යුතු බවයි.

"අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ බොහෝ අය ඇසුරුම්වල දක්වා ඇති ආරක්ෂණ මට්ටම සැපයීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් අඩකටත් වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් යොදන බවයි," BAD පැවසීය.

"ගෙලෙහි පිටුපස සහ පැති, දෙපස සහ කන් වැනි ප්‍රදේශ සාමාන්‍යයෙන් මඟ හැරේ, එබැවින් ඔබ එය නොමසුරුව යෙදිය යුතු අතර පැල්ලම් අතපසු නොකිරීමට වගබලා ගත යුතුය."

නිෂ්පාදන වර්ගය අනුව අවශ්‍ය ප්‍රමාණය වෙනස් විය හැකි නමුත්, බොහෝ වැඩිහිටියන්ට තම ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කිරීම සඳහා "ෂොට් වීදුරුවක්" වැනි හිරු ආවරණ ක්‍රීම් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇතැයි AAD පවසයි.

ඔබට වැඩිපුර හිරු ආවරණ ආලේප කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ එය නිතර නිතර ආලේප කිරීමටද අවශ්‍ය වේ. "තුවායෙන් වියළීම මගින් නිෂ්පාදනයෙන් සියයට 85 ක් දක්වා ඉවත් කළ හැකිය, එබැවින් පිහිනීම, දහඩිය දැමීම හෝ වෙනත් ඕනෑම දැඩි හෝ උල්ෙල්ඛ ක්‍රියාකාරකමකින් පසු ඔබ නැවත ආලේප කළ යුතුය," BAD නිර්දේශ කරයි.

අවසාන වශයෙන් නොව අවම වශයෙන්, ඔබේ හිරු ආවරණ හොඳින් ආලේප කිරීමට අමතක නොකරන්න.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ දකුණු අත භාවිතා කරන්නෙකු නම්, ඔබේ මුහුණේ දකුණු පැත්තට වැඩිපුර හිරු ආවරණ ආලේප කරන බවත්, වම් අත භාවිතා කරන්නෙකු නම්, ඔබේ මුහුණේ වම් පැත්තට වැඩිපුර හිරු ආවරණ ආලේප කරන බවත්ය..

මුළු මුහුණටම ත්‍යාගශීලී තට්ටුවක් යෙදීමට වග බලා ගන්න, පිටත මුහුණෙන් පටන් ගෙන නාසයෙන් අවසන් කිරීමට මම කැමැත්තෙමි, සියල්ල ආවරණය කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ හිස්කබල හෝ හිසකෙස් වල කොටසක් සහ බෙල්ලේ පැති සහ පපුව ආවරණය කිරීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් වේ..